Wir werden heute über Ergonomie im Home Office sprechen, und ich bin sicher, dass Sie hier sind, weil das Thema sehr aktuell ist. Es scheint, als ob unsere Büros jetzt zu Hause sind. Wir haben nie darüber nachgedacht, ein Büro zu Hause einzurichten, es sei denn, Sie denken an die Zeit zurück, als Sie in der Schule oder im College waren und viel am Schreibtisch gelernt haben. Aber ich habe zu Hause nicht unbedingt eine großartige Einrichtung, ich habe das in meinem Büro. Stuhl und Tastatur und andere Dinge, die ich benutze, um sicherzustellen, dass ich ergonomisch richtig und sicher sitze.

 

Jetzt, wo wir uns in diesem Wandel befinden und diese Pandemie durchmachen und nicht sicher sind, wie lange sie noch andauern wird. Ich kann Ihnen ehrlich sagen, dass mir nicht klar war, dass wir nach etwa sechs Monaten noch hier sein würden. Anfangs hatte ich das Gefühl, dass wir ein paar Monate damit zurechtkommen, aber jetzt dauert es etwas länger, und wir müssen damit beginnen, den Menschen beizubringen, was sie zu Hause tun müssen, um ergonomisch vernünftig und sicher zu sein. In dieser Präsentation werde ich also die Grundlagen der Ergonomie erläutern, welche Verletzungen auftreten können und wie sie sich anfühlen. Dann werden wir uns die verschiedenen Arten von Schmerzen ansehen, die man verspüren kann, und welche Extremitäten und Körperteile am häufigsten von diesen Verletzungen betroffen sind, sowie die Vorteile einer angemessenen Ergonomie zu Hause oder im Büro.

 

Was sind die Vorteile? Da gibt es nämlich eine Menge. Dann gehen wir näher darauf ein, wie man einen Büroarbeitsplatz richtig einrichtet oder wie man sitzen sollte, wie der Körper auf dem Stuhl sitzen sollte, wie der Körper mit dem Arbeitsplatz zusammenhängt und wie diese Faktoren zusammenwirken sollten. Dann füge ich ein wenig hinzu, was Sie zu Hause tun können, um das Problem ein wenig zu umgehen, wenn Sie ein bestimmtes Gerät nicht haben. Ob man sich nun auf ein Kissen setzt oder ein Handtuch aufrollt oder andere Dinge, wir werden darauf eingehen, wie man einige dieser Probleme auch zu Hause lösen kann.

Wenn ich dann fertig bin, werden wir noch einige Fragen und Antworten durchgehen.

Klingt das nach einem Plan? Sehr gut. Es ist interessant, dass diese Pop-up-Fenster verdecken, was ich sehen soll. Was ist Ergonomie und warum ist sie für Sie wichtig?

Ergonomie ist per Definition die Wissenschaft von der Anpassung der Arbeit an den Arbeitnehmer. Als wir anfingen, viele sich wiederholende Bewegungen auszuführen, vor allem in der Automobilindustrie, dachte man, wir haben ein Fließband, an das wir einen Arbeiter setzen, und es spielt keine Rolle, wie groß der Arbeiter ist, wenn das Fließband zu niedrig ist, muss er sich bücken, oder es ist zu hoch, er muss nach oben greifen.

Es hatte keinen Sinn, das Fließband so flexibel zu gestalten, dass es sich nach oben und unten verstellen lässt, damit es sich dem Arbeiter anpassen kann, und jetzt hat sich das alles geändert. Wir müssen darüber nachdenken, ob wir Geräte haben, die uns unterstützen und uns in eine ergonomische Position bringen, in der wir sicher sitzen können. Wenn Sie sicher sitzen und das tun, was Sie tun sollen, und wenn Sie verantwortungsbewusst und achtsam damit umgehen, wie Sie richtig sitzen und sicher bleiben, dann sollte die Ausrüstung zu Ihnen kommen.

Das ist es, worauf wir hier hinauswollen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und Ihre Fingerspitzen an einer bestimmten Stelle landen, dann sollte sich die Tastatur genau dort befinden, wo Ihre Fingerspitzen landen. Die Maus sollte genau dort sein, wo Ihre Fingerspitzen sind. Sie sollten nicht nach Dingen greifen, denn das sind keine neutralen Positionen, und das ist im Allgemeinen das, was mit der Zeit zu Verletzungen führt.

Ich sage „Überstunden“, und das ist nur ein kurzer Exkurs, aber das sind Verletzungen durch wiederholte Bewegungen.

Es geht darum, eine bestimmte Bewegung über einen langen Zeitraum auszuführen, die schließlich zu einer Verstauchung oder Zerrung des Rückens führt. Wenn ich zum Beispiel meinen Arm stundenlang nach vorne strecke, wird er ermüden und sich möglicherweise verletzen, weil mein Arm viel zu lange ausgestreckt ist.

Das ist es, worüber wir hier sprechen. Eine ungünstige Körperhaltung oder sich wiederholende Bewegungen über einen langen Zeitraum können zu einer Überlastung führen, und das haben wir alle schon erlebt. Vielleicht geht es uns gerade jetzt so.

Mein Nacken ist verspannt und ich habe das Gefühl, dass ich ihn dehnen muss, oder meine Schultern fühlen sich verspannt an, oder es gibt Muskelprobleme, oder ich habe das Gefühl, dass ein Nerv meinen Arm herunterläuft. Es gibt viele verschiedene Ursachen, und ich glaube, dass dies entweder auf ungünstige Körperhaltungen oder auf sich wiederholende Bewegungen zurückzuführen ist. Das ist Nummer 1, die Wissenschaft von der Anpassung der Arbeit an den Arbeitnehmer. Nummer 2: Es ist wichtig, weil es die Gefährdung durch Muskel-Skelett-Erkrankungen reduziert, die wir als EBA und Risikofaktoren bezeichnen. Wenn man einen richtig eingerichteten Arbeitsplatz hat und in einer neutralen Position sitzt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man potenziellen Muskel- und Skeletterkrankungen ausgesetzt ist.

Das Tolle an der Sache ist, dass es eine ganze Industrie gibt, die Geräte speziell für unsere Bedürfnisse entwickelt.

Das bedeutet, dass sie Tastaturen so entwickeln, dass sie auf eine bestimmte Weise aussehen. Sie entwickeln Tastaturablagen, die sich nach innen und außen und nach oben und unten bewegen lassen, um viele Größen zu ermöglichen. Sie entwickeln verschiedene Arten von Mäusen, die wir verwenden, je nachdem, womit Sie arbeiten und welche Probleme Sie haben. Ich empfehle gerne bestimmte Arten von Mäusen für Leute, die unter Karpaltunnel leiden, denn wir haben eine große Auswahl an Mäusen, die Spaß machen.

Und schließlich administrative Kontrollen. Der Unterschied zwischen diesen beiden besteht darin, dass Sie bei der technischen Kontrolle an etwas denken, das konstruiert ist, das installiert ist, das seine Aufgabe erfüllt und das immer seine Aufgabe erfüllen wird. Es ist ein technisches Gerät, mehr nicht. Die Verwaltungskontrollen sind ein wenig weicher, es geht mehr um Sie und Ihre persönliche Verantwortung dafür, wie Sie mit diesen technischen Kontrollen umgehen.

So sind Sie jeden Tag persönlich dafür verantwortlich, sich anzuschnallen, wenn Sie in Ihr Auto steigen.

Das ist Ihre persönliche Verantwortung. Der Sicherheitsgurt ist zwar vorhanden und wurde entwickelt, aber er wird es nicht von selbst tun, es sei denn, Sie legen ihn an und schließen ihn ein. Das ist Teil der administrativen Kontrolle, Sie haben eine gewisse Aufgabe, mit der Technik zu interagieren, damit alles zusammenpasst. Ergibt das einen Sinn? Ja, klar.

Ich wollte nur mit etwas Positivem beginnen, bevor wir zu einigen Verletzungen kommen.

Zunächst zu den Vorteilen der Ergonomie, und davon gibt es eine ganze Menge. Bevor wir zu diesen Vorteilen kommen, schauen Sie sich den Cartoon von Homer Simpson an, und Sie sehen, dass es einen großen Unterschied gibt zwischen dem, der oben links richtig sitzt, und dem, der unten rechts falsch sitzt, und Sie können sich aussuchen, was Sie sind. [Ich denke, wir sind wahrscheinlich ein bisschen von beidem, je nachdem, wie gestresst wir sind oder welche Gewohnheiten wir im Laufe der Zeit entwickelt haben. Wir werden das noch genauer untersuchen.

Aber wenn man sich das hier schnell anschaut, sieht die Art und Weise, wie Homer unten links sitzt, nicht wie eine gute, richtige Sitzhaltung aus. Er wird nicht gestützt und es sieht schmerzhaft aus. Oben links dagegen sieht er, wenn er richtig sitzt, etwas wacher und erholter aus und ist in der Lage, die Arbeit fortzusetzen, ohne große Schmerzen zu haben.

Wenn wir uns die Vorteile ansehen, Nummer 1: Das Verletzungsrisiko ist geringer. Das ist wirklich das Letzte, was wir in diesem Prozess der Betrachtung der Ergonomie, aber auch der Arbeit auf dem Campus wollen.

Wir wollen nicht, dass sich Menschen verletzen. Es wirkt sich auf die Person aus, weil sie nicht mehr auf den Campus kommen und produktiv sein kann. Sie haben sich verletzt. Wir versuchen, das Risiko auszuschließen und ein sicheres Umfeld zu schaffen, um Verletzungen zu vermeiden. Aber wenn man dann sieht, dass sich Leute aus der eigenen Abteilung verletzen, wirkt sich das auf die gesamte Abteilung aus.

„Oh, mein Gott. Ich arbeite in einer Abteilung, in der sich alle verletzen. Warum ist das so? Vielleicht ist das kein guter Arbeitsplatz.“ Aber wenn alle wirklich gut arbeiten, alle sicher sind und es nicht viele Verletzungen gibt, verbessert das die Arbeitsmoral.

 

Wenn es gelingt, die Zahl der ergonomischen Verletzungen zu verringern und die Mitarbeiter sicher arbeiten, und wenn man sieht, dass sie nicht so müde sind wie sonst, weil sie richtig sitzen, dann verbessert das die Arbeitsmoral. Die Produktivität wird gesteigert. Sie werden mehr Energie haben. Man sitzt nicht mehr so krumm und aktiviert Muskeln, die man gar nicht braucht. Es gibt weniger Fehler oder Nacharbeit, weil Sie aufmerksamer sind.

Es erhöht die Effizienz. Ich sage den Leuten, dass ich wahrscheinlich die einzige Person auf dem Campus bin, die allen sagt, sie sollen langsamer machen. Jeder muss einfach ein bisschen langsamer machen. Sagen Sie das bloß nicht Dr. Jeffrey.

[Das war nur ein Scherz. Die Leute müssen langsamer werden und zuerst darüber nachdenken, wie sie sicher arbeiten können, das ist das Erste, was sie tun sollten. Hier ist das Szenario. Sie haben eine Arbeit, die erledigt werden muss. Sie haben einen Abgabetermin und müssen schnell arbeiten, und vielleicht machen Sie ein paar Abstriche.

 

Sie versuchen, die Arbeit so schnell wie möglich zu erledigen, und Sie sind sehr effizient. Du erledigst die ganze Arbeit. Aber wenn Sie nicht sicher denken, wenn Sie nicht so denken, wie Sie eigentlich sitzen sollten, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich verletzen, und Sie verletzen sich tatsächlich. Sie waren so produktiv und so schnell, dann haben Sie sich verletzt, Ihr Rücken ist kaputt und Sie müssen drei Monate lang Bettruhe halten.

Was passiert in diesen drei Monaten?

Es wird kein einziges Gramm Arbeit erledigt. Oder da ist die Person, die jeden Tag, bevor sie sich hinsetzt, und den ganzen Tag über, während sie arbeitet, im Hinterkopf immer an die Sicherheit denkt. Wie soll ich eigentlich sitzen? Wo ist meine Tastatur? Wo soll ich hinlangen?

 

Diese Person ist vielleicht ein bisschen langsamer, weil sie über mehr Dinge nachdenkt. Vielleicht ist sie nicht so effizient, aber sie wird sich nicht verletzen. Auf lange Sicht wird die Person, die drei Monate lang zu Hause bleibt, im Vergleich zu der Person, die jeden Tag kommt und die Arbeit nur ein kleines bisschen langsamer erledigt, aber sehr sicher ist, auf lange Sicht viel effizienter und produktiver sein. Die Zahl der verlorenen Arbeitstage sinkt. Das ist immer gut für den Campus.

Geringere Fluktuation. Es ist nie gut, wenn Leute gehen, weil sie das Gefühl haben, dass die Umgebung unsicher ist, und das senkt auch die Moral.

Je mehr wir zusammenarbeiten, um die Sicherheit der Mitarbeiter zu gewährleisten, und je geringer die Wahrscheinlichkeit ist, dass sie sich verletzen, desto besser ist die Arbeitsmoral, desto besser ist die Teamarbeit und desto geringer ist die Fluktuation. Das Arbeitsumfeld wird angenehmer, und die Leute wollen wirklich lange arbeiten. Wenn in Ihrer Abteilung alle Mitarbeiter über einen längeren Zeitraum dort sind, kommen sie sich näher, arbeiten besser zusammen und die Effizienz steigt ins Unermessliche.

Es gibt wirklich eine Menge Vorteile; primäre, sekundäre und tertiäre Vorteile dieses ganzen Prozesses, die Sie sehen werden, werden einen enormen Einfluss haben, wenn wir vorankommen und sicher arbeiten.

[LÄRM] Entschuldigung, ich verstehe nicht. (Lachen) Was sind Muskel-Skelett-Erkrankungen? Darüber haben wir bis jetzt gesprochen, über diese ergonomischen Verletzungen. Es handelt sich dabei um Verletzungen oder Störungen, die Muskeln, Sehnen und Bänder, Gelenke, Knorpel, Blutgefäße und Nerven betreffen.

Es gibt viele verschiedene Bereiche, die betroffen sein können. Manchmal kommen Leute zu mir und sagen, ich fühle einen stechenden Schmerz in meinem Arm. Nun, das ist wahrscheinlich ein Nervenproblem. Es könnte aber auch ein Sehnen- oder Bänderproblem sein. Vielleicht ist da etwas eingeklemmt.

Manchmal überanstrengen wir unsere Muskeln, dann wird es ein Muskelproblem sein.

All diese verschiedenen Dinge fallen in die Kategorie der Muskel-Skelett-Erkrankungen oder MSD. Dann gibt es noch die Risikofaktoren. Was sind die Risikofaktoren, die zu Muskel- und Skeletterkrankungen führen? Wie arbeiten Sie, um ein Risiko zu schaffen?

Wiederholung, das ist die Nummer 1. Jede sich wiederholende Bewegung stellt ein Risiko dar, und wir wollen versuchen, diese so weit wie möglich zu verringern, ohne die Arbeit zu beeinträchtigen, und Sie in einer neutralen Position zu halten. Dazu komme ich in einer Sekunde. Apropos wiederholte Bewegungen: Wenn ich meinen Finger wochenlang immer wieder so mache, werde ich mich irgendwann verletzen. Das ist es, was mit repetitiven Bewegungen gemeint ist.

Das wird mich mit der Zeit verletzen, wenn ich das einfach immer wieder mache, und da steckt eine Menge dahinter. Ich will nicht zu sehr ins Detail gehen, aber Ihr Finger ist mit einer Sehne verbunden, die mit dem Karpaltunnel verbunden ist, und dieser Karpaltunnel ist sehr klein. Es gibt dort viele andere Sehnen, und diese Sehnen bewegen sich hin und her und es gibt viel Reibung.

Am Ende schwellen sie an und werden eingeklemmt. All das ist miteinander verbunden, und zwar durch Wiederholung.

Ungünstige Haltungen. Sagen wir mal, eine ungünstige Haltung: Meine Tastatur liegt weit vor mir. Ich bin sicher, dass viele von uns schon einmal in dieser Situation waren, unser Monitor ist hier, die Tastatur ist vor mir. Aber um die Tastatur zu erreichen, muss ich mich wirklich ausstrecken, um die Tastatur zu erreichen. Das ist meine Arbeitsweise.

Vielleicht lege ich meine Handgelenke auf die harte Oberfläche, ich strecke meine Hände aus, um die Tasten zu berühren, und das mache ich im Wesentlichen so. Ich tue mein Bestes, damit Sie sehen können, was ich tue. Aber meine Arme sind immer ausgestreckt. Das ist eine ungünstige Haltung. Weil meine Muskeln hier sind, werde ich irgendwann Schmerzen hier oben, hier oben, im Nacken bekommen, weil ich meine Muskeln aktiviere, indem ich meine Hände ausstrecke.

Meine Muskeln sagen meinem Körper: „Das gefällt uns nicht. Sie sind aktiviert, wir sind müde.

Wir wollen sie zurückziehen, und sie sind immer angespannt und versuchen, uns in die neutrale Position zurückzuziehen. Das ist es, was Sie wirklich wollen. Die Schultern nach unten, entspannt, die Ellbogen an der Seite.

Das ist eine ungünstige Haltung. Ein anderer Fall ist, dass mein Monitor hier steht und ich die ganze Zeit hierher schaue. Meine Tastatur befindet sich vor mir, und ich schaue den ganzen Tag nur hierher, jeden Tag. Nach einigen Monaten, vielleicht länger, vielleicht kürzer, werden Sie Schmerzen im Nacken bekommen, weil das eine ungünstige Haltung ist, weil Sie zur Seite schauen. Eine neutrale Haltung ist der Blick geradeaus.

Das ist die neutrale Haltung. Alles, was nach rechts oder links geht, ist eine ungünstige Haltung.

Kontaktstress. Jeder kennt sie, diese Handgelenkstütze. Diese Handgelenkstützen werden normalerweise vor der Maus angebracht, so dass ich mein Handgelenk darauf ablegen kann, oder sie befinden sich vor der Tastatur, so dass ich mein Handgelenk dort ablegen kann.

Nur nebenbei bemerkt, diese sind großartig. Aber wenn Sie eine Situation schaffen können, in der Sie Ihr Handgelenk nirgendwo ablegen müssen, ist das der beste Weg.Aber es ist nicht üblich, dass wir unsere Arbeit auf einer Tischplatte, die Sie bei der Arbeit haben, einrichten können.

Aber es ist nicht üblich, dass wir unsere Arbeit auf einer Tischplatte, die Sie bei der Arbeit haben, einrichten können. Das ist nur eine harte Oberfläche. Sie sollten Ihr Handgelenk nicht auf einer harten Oberfläche ablegen, und der Grund dafür ist, dass, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen beim Tippen ausführen und Ihr Handgelenk auf einer harten Oberfläche ablegen, sie sich gegenseitig synergetisch verstärken, was bedeutet, dass sie zusammenwirken und zu einer Verletzung führen, die noch schlimmer ist, als wenn sie allein eine Verletzung hervorrufen würden, eine oder die andere.

Ergibt das einen Sinn? Sie sollten Ihr Handgelenk immer auf etwas Weichem aufstützen oder wenn möglich auf gar nichts aufstützen. Und schließlich: Kraft und Vibration. Ich glaube nicht, dass das hier allzu sehr zutrifft, aber ich möchte Ihnen nur einen groben Überblick geben.

Kraft ist entweder Ziehen oder Schieben von etwas, das mit unserem Rücken und unserer Sicherheit zu tun hat.

Dann gibt es noch die Vibration, wenn Sie an jemanden denken, der auf der Straße arbeitet und den ganzen Tag mit einem Presslufthammer zu tun hat. Die Vibrationen des Presslufthammers verhindern, dass die Finger gut durchblutet werden, und es kommt zu bestimmten Verletzungen durch die Vibrationen. Durch die Vibrationen in meinem Auto, als ich jeden Tag im Berufsverkehr unterwegs war, ich fahre nur auf der 405, was wir sicher alle nachvollziehen können, fuhr ich zwei Stunden lang bergauf, zwei Stunden bergab, und meine Finger wurden taub, weil mein Lenkrad zu sehr vibrierte. Das war ein direkter Zusammenhang mit dem Vibrationsproblem. Was sind die Anzeichen und Symptome, auf die wir achten sollten?

Haben Sie schon einmal so ausgesehen wie diese Leute hier? Ich mache gerade eines dieser Symptome durch. Ich habe ein paar Schmerzen. Ja, es ist ein schmerzhafter Prozess. Wenn man eine ergonomische Verletzung hat, ist das kein Spaß.

Die Körperteile, die schmerzen oder anschwellen, sind: Hände, Handgelenke, Unterarme, Finger, Ellbogen, Schultern, Nacken und Rücken, in diesen großen Kategorien.

Aber eigentlich ist es der ganze Arm, die Finger, die Ellbogen um das Steißbein herum, von denen man schon gehört hat, dass sie einen Tennisellenbogen bekommen. Das ist ein Tendinitis-Problem. Das kommt von den sich wiederholenden Bewegungen. Die Schultern, wie ich schon sagte, und der Nacken.

Das ist sehr häufig. Ein verspannter Nacken oder das Gefühl, Knoten im Nacken zu haben, und dann der Rücken. Ihr Rücken ist vielleicht auch ein Knoten im Rücken. Wie werden die Schmerzen sein? Ich denke, es könnte sich um Verspannungen, Steifheit, Unbehagen, Schmerzen, Brennen, Kribbeln handeln.

Kribbeln ist ein gutes Stichwort. Sie spüren vielleicht manchmal ein Kribbeln in den Fingerspitzen, wenn Sie die Tastatur benutzen, weil Sie sich viel bewegen, oder Kälte. Und schließlich Taubheit. Das ist ebenfalls in den Fingerspitzen und kann sich in den Arm ausbreiten.

Ich bin sicher, dass es in der Klasse Leute gibt, die jetzt sagen: „Ja, das habe ich gespürt.

Ich weiß genau, wie sich das alles anfühlt.“ Das kommt sehr häufig vor. Nur kurz: Was tun Sie, wenn Sie Symptome verspüren? Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können. Ich möchte hier nicht zu viel Zeit darauf verwenden.

Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es sich um Symptome handelt, ist das im Idealfall keine einmalige Sache. Ich lebe schon seit einer Woche oder zwei Wochen damit. Das geht nicht weg. Das liegt nicht daran, dass ich nicht richtig schlafe, sondern es hat definitiv etwas mit der Arbeit zu tun.

In diesem Fall ist es besser, die EBA-Symptome sofort unserem Vorgesetzten zu melden, anstatt sie zu verschlimmern.

Der Vorgesetzte wird sich dann an das Risikomanagement, meine Abteilung, wenden und die Personalabteilung darüber informieren, dass wir eine Entschädigungsklage einreichen werden. Sobald wir das Verfahren für die Entschädigungsforderung eingeleitet haben, schicken wir Sie zu unserem Arbeitsmediziner. Sie sind speziell darauf geschult, Ihre Symptome zu untersuchen und festzustellen, ob die Symptome durch die Arbeit verursacht werden oder nicht. Dann erhalten wir einen offiziellen Bericht, der besagt: Ja, dieser Anspruch ist berechtigt. Das ist der Sachverhalt, und das ist unsere Empfehlung, was diese Person von nun an tun muss, um wieder gesund zu werden.

Das kann eine ganze Reihe von Dingen sein. Es könnte bedeuten, weniger zu tippen, mehr Mikropausen zu machen oder zur Physiotherapie zu gehen. Es gibt eine ganze Reihe von Lösungen, und es könnte alles sein, was oben genannt wurde.

Dann sollten Sie an der Reduzierung der Risikofaktoren mitarbeiten. Auch hier geht es um die persönliche Verantwortung.

 

Der Arzt könnte sagen: „Nun, wir müssen eine ergonomische Bewertung vornehmen. Ich würde absolut sagen, dass wir das tun müssen. Wir gehen in Ihr Büro, sehen uns an, wie die Einrichtung aussieht, und versuchen, Empfehlungen auszusprechen, damit wir so viele dieser ergonomischen Ideale und neutralen Positionen wie möglich erreichen können. Aber um noch einmal auf die Eigenverantwortung und die Achtsamkeit zurückzukommen: Es liegt wirklich an Ihnen, zu sagen: „Okay, ich sitze in meinem Auto, ich muss mich anschnallen.

“ Das ist nur eine Analogie. „Ich sitze an meinem Schreibtisch und muss alles in Reichweite haben. Ich kann mich nicht nach vorne lehnen. Meine Füße müssen auf dem Boden stehen. Ich kann meine Beine nicht übereinander schlagen.

“ All diese Gewohnheiten, die Sie Ihr ganzes Leben lang gemacht haben, müssen Sie sich jetzt vor Augen führen: „So muss ich von jetzt an sitzen.“ Wir tun alle unseren Teil, um sicherzustellen, dass es dir gut geht.

Dies ist nur ein kurzes Wahr-oder-Falsch-Quiz. Richtig oder falsch: Ergonomie reduziert die Exposition gegenüber EBA-Risikofaktoren? Das wäre richtig.

Ich bin sicher, Sie haben das alle verstanden. EBA betreffen nur die Handgelenke? Falsch. Ein Beispiel für eine technische Maßnahme zur Vermeidung von Muskel- und Skeletterkrankungen ist der Wechsel von Aufgaben? Ich glaube nicht, dass ich das ausreichend diskutiert habe.

Wenn Sie sagen, dass es falsch ist, dann haben Sie recht. Lassen Sie mich das noch etwas näher erläutern, falls ich es nicht ausreichend erwähnt habe. Eine technische Steuerung ist, wie ich schon sagte, eine Steuerung, die konstruiert ist. Es ist die Tastatur, es ist der Stuhl, es ist die Maus. Aber eine administrative Kontrolle wäre eine Kontrolle, bei der Sie Aufgaben abwechseln oder Mikropausen einlegen.

 

Es geht darum, wie Sie Ihre Tätigkeiten im Laufe der Zeit verändern, damit Sie nicht ständig vor dem Computer sitzen und tippen und sich wiederholende Bewegungen ausführen. Das ist die administrative Kontrolle. Wenn es heißt, ein Beispiel für eine technische Kontrolle zur Vorbeugung von Muskel- und Skeletterkrankungen sei der Wechsel von Aufgaben, dann ist das nicht die technische Kontrolle, sondern die administrative Kontrolle. Und schließlich: Melden Sie EBA-Symptome erst, nachdem Sie einen Arzt aufgesucht haben.

Das ist falsch.

Sie sollten sie melden, den Antrag auf Unfallversicherung stellen, und dann schicken wir Sie in unsere Klinik, damit Sie von unserem Arbeitsmediziner untersucht werden. Von nun an werden wir über Ihre Pflichten sprechen, worauf Sie achten müssen und welche Hilfsmittel ich Ihnen an die Hand geben werde, um Ihren Arbeitsplatz zu Hause richtig einzurichten.

Aber zuerst wollen wir über Achtsamkeit sprechen. Ich habe das schon ein paar Mal angedeutet. Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, ganz präsent zu sein, sich bewusst zu machen, wo wir sind und was wir tun.

Diejenigen von Ihnen, die vor kurzem an meinem Sicherheitstraining für COVID-19 teilgenommen haben, haben das wahrscheinlich schon mitbekommen. Das ist das Wichtigste, was unser Campus im Moment tun kann, denn es hält uns alle in einem mentalen Zustand des Hier und Jetzt, des Gegenwärtig-Seins, des Bewusstseins über unsere Umgebung und das, was wir tun. Ich will hier nicht vom Thema abschweifen, aber wenn man mal von der Ergonomie absieht, trägt man draußen einen Gesichtsschutz, der ganz neu ist, aber wir müssen darauf achten. Was noch? Wir sollten uns öfter die Hände waschen.

 

Wir sollten uns sozial distanzieren. Das sind Dinge, über die wir früher nie nachgedacht haben, aber jetzt denken wir die ganze Zeit darüber nach, weil wir darauf achten. Immer wenn ich ins Vaughan’s gehe. Und überall in den Gängen sind eine Million Menschen, und ich überlege immer, wie ich mindestens einen halben Meter Abstand zu allen halten kann. Trägt jeder eine Gesichtsmaske?

Ich konzentriere mich einfach darauf, was ich anfasse und was ich aus den Regalen nehme. Was die Achtsamkeit in Bezug auf die Ergonomie angeht, so geht es darum, wie ich auf meinem Stuhl sitze. Das ist ein Beispiel. Sitze ich ganz weit hinten? Sitze ich gegen die Rückenlehne?

Ist die Rückenlehne so eingestellt, dass sie meine Lendenwirbelsäule stützt? Stehen meine Füße flach auf dem Boden? Es sind meine Füße, die meinen Rücken stützen. Sind meine Schultern unten? Schaue ich geradeaus?

Befinden sich meine Ellbogen und Handgelenke in einer neutralen Position? Das alles ist Achtsamkeit, und das ist, wie ich schon sagte, der Sicherheitsprozess, den Sie durchlaufen müssen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen und während des Tages, während Sie arbeiten.

Wir müssen einfach präsent sein und unsere Körperbewegungen achtsam wahrnehmen. Nur noch eine Randbemerkung, wir gehen zum nächsten Bildschirm. Ich habe früher an einem anderen Standort gearbeitet, und immer, wenn wir eine Einweisung für neue Mitarbeiter hatten, habe ich die Sitzung damit begonnen, dass alle neuen Mitarbeiter aufgestanden sind und wir verschiedene Tai-Chi-Bewegungen durchgespielt haben.

Tai Chi ist eine Kampfsportart, die sich langsam bewegt.

Das heißt, man sieht aus, als würde man Karate machen, aber es ist alles in Zeitlupe. Ich würde mit einigen sehr einfachen Bewegungen beginnen und sie nach und nach schwieriger machen. Ich würde sehen, dass die einfachen Bewegungen den Leuten leicht fallen, aber je schwieriger sie werden, desto mehr würde ich den Leuten sagen: Du musst dich nach rechts bewegen und einatmen. Diese Hand geht hierhin und diese Hand geht dorthin.

Dann gehst du nach links und atmest aus. Diese Hand macht dies und das. Jetzt denkst du darüber nach, wie die Hände verschiedene Dinge tun. Du denkst darüber nach, wann du einatmest und wann du ausatmest. Wie man sich von einer Seite auf die andere dreht und wendet.

Dann sieht man, wie das Publikum auseinanderfällt, weil es schwierig wird. Damit habe ich die Saat gelegt, um Ihnen zu zeigen, dass sie alles, was ihnen schwerfällt, innerhalb von ein paar Minuten lernen können und es ihnen dann gut geht.

Aber was Sie alle tagtäglich tun, ist viel komplizierter als einige dieser grundlegenden Tai-Chi-Bewegungen. Es erfordert die ganze Zeit über Achtsamkeit. Ich glaube, das ist eines der Dinge, die wir in unserem Alltag verloren haben, weil wir einfach mit allem, was wir tun, überfordert sind.

Wir pendeln, wir arbeiten, wir haben Ehepartner und Kinder, und vielleicht gehen wir auch noch zur Schule, es gibt einfach viel zu tun.

Und jetzt kommt auch noch diese Pandemie hinzu, die es uns schwer macht, an alles andere zu denken. Bei dieser Tai-Chi-Übung hatte ich das Gefühl, dass sie zumindest einen Samen pflanzt und sie wissen lässt, dass dies ein komplizierter Prozess ist, was ihn noch komplizierter macht. Man muss achtsam sein, wenn man Dinge tut, die sehr viel komplizierter sind. Wenn ich an meinem Schreibtisch sitze, mache ich wahrscheinlich fünf oder sechs Dinge auf einmal, alle gleichzeitig, und das ist wirklich inakzeptabel [Lachen].

Aber das ist die Realität unserer Arbeitsweise. Der Ausweg daraus ist, etwas langsamer zu machen, achtsam zu sein, sich 30 Sekunden bis eine Minute Zeit zu nehmen und zu fragen: „Wie soll ich eigentlich sitzen? Wie fühle ich mich? Wie fühlen sich meine Schultern an? Fühle ich mich ein wenig gestresst?

Fühlt sich mein Nacken auf eine bestimmte Weise an?“ Machen Sie einfach einen Check-in und gehen Sie wieder an die Arbeit.

Körperhaltung und neutrale Positionen. Nummer 1: Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, und dazu kommen wir gleich noch. Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gestützt ist und Ihre Schultern entspannt sind.

Sie sollten sich wirklich entspannt fühlen. Auch das mag für einige von uns schwer sein. Für mich ist es schwer. Ich muss mir wirklich Mühe geben und darauf achten, dass meine Schultern unten sind und ich versuche, entspannt zu sein und meine Arbeit entspannt anzugehen. Wenn Sie stehen, halten Sie Ihre Beine, Ihren Oberkörper, Ihren Nacken und Ihren Kopf ungefähr in einer Linie in der Vertikalen.

Hängen Sie nicht durch, lehnen Sie sich nicht an und drehen Sie sich nicht zur Seite. Ich werde für all diese Punkte Beispiele anführen, aber das ist nur der Grundgedanke.

Wenn wir von neutralen Positionen sprechen, meinen wir die entspannteste Haltung, die Sie in Ihrem Körper einnehmen können. Es gibt bestimmte Positionen, die wir uns ansehen werden, die uns das ermöglichen. Computerarbeitsplatz.

Wir werden uns auf diesen Herrn rechts beziehen. Am Computerarbeitsplatz sollten Sie Ihren Kopf senkrecht halten und nach vorne schauen. Eine ungünstige Haltung ist der Blick nach rechts oder nach links. Sie blicken immer nach vorne.

Wie werden Sie nach vorne schauen?

Ihr Monitor muss sich vor Ihnen befinden. Was die Höhe des Bildschirms angeht, und ich werde das vielleicht auch in ein paar Sekunden sagen, aber die Höhe des Bildschirms muss die Oberkante des Bildschirms sein. Die Oberkante des Bildschirms muss sich auf Augenhöhe befinden. Das ist die neutrale Position, denn Ihr Nacken sollte in einem Winkel von etwa 30 Grad leicht nach unten auf den Bildschirm schauen. Außerdem sollte der Monitor etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt sein.

 

In diesem Abstand und in dieser Höhe sollte der Monitor stehen, damit Ihr Nacken eine neutrale Position einnimmt und Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist. Ein geneigter Kopf ist eine Belastung für den Nacken. Das ist eine ungünstige Haltung. Wenn Ihr Monitor etwas zu hoch ist, sitzen Sie plötzlich den ganzen Tag so, und das belastet Ihren Nacken, oder wenn Ihr Monitor hier unten steht und Sie nach unten schauen. Vielleicht hängen Sie ein wenig in der Luft oder Ihr Nacken ist einfach nach unten gerichtet.

Auch das ist keine neutrale Haltung. Das belastet den Nacken und die Schultern und minimiert die Kopfdrehung. Sie sollten wirklich das vor sich haben, was Sie vor sich haben. Ich weiß, dass der große Trend heutzutage lautet: „Wir wollen zwei Monitore haben. Wir brauchen drei Monitore.

Ich strebe fünf Monitore an. Ich denke, das wäre großartig. Ich würde gerne fünf Monitore haben.“ Aber das Problem dabei ist, auf welchen Monitor schauen Sie, und welchen benutzen Sie am meisten? Wenn ich diese ergonomischen Bewertungen durchführe, versuche ich, die Person, mit der ich arbeite, dazu zu bringen, zu sagen: Welchen Monitor benutzen Sie 80 Prozent der Zeit?

Stellen wir den einen vor Sie, oder meistens vor Sie und den anderen an die Seite.

Versuchen Sie, sich das vorzustellen, damit Sie eine neutrale Haltung einnehmen können. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und führen Sie die Arme dicht am Körper vorbei. So bleiben Ihre Schultern entspannt. So wie dieser Herr hier sitzt.

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Sie sich nicht ausstrecken sollten. Wenn es Dinge gibt, nach denen Sie den ganzen Tag über immer wieder greifen müssen, ist das eine sich wiederholende Bewegung und eine ungünstige Haltung. Das bedeutet, dass Sie die Geräte näher an sich heranbringen müssen. Computerarbeitsplätze, Ellbogen und Handgelenke. Ihre Ellbogen sollten entspannt und nah am Körper sein, wie wir bereits gesagt haben.

Die Ellenbogen sind nicht nach vorne oder hinten ausgestreckt. Wir wollen nicht, dass die Ellbogen abstehen oder sich ausdehnen. Dann wollen wir auch nicht nach vorne greifen. Die Ellbogen sollen einfach entspannt und an der Seite sein.

Dann sollten die Handgelenke gerade sein.

Ich bin mir sicher, dass viele von uns genau so eine Tastatur haben. Sie können wahrscheinlich sehen, dass die Tastatur diese kleinen Füße hat, die auf und ab gehen. Ich bin mir nicht sicher, warum die Hersteller diese immer noch herstellen, denn Ihre Tastatur sollte diese Füße nicht verwenden. Der Grund dafür ist, dass Sie gerade Handgelenke haben wollen. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade.

Sobald Sie die Füße nach oben stellen, ist Ihr Handgelenk plötzlich gerade und Ihre Finger kommen ein wenig nach oben, weil die Tastatur ein wenig nach oben zeigt, was bedeutet, dass Ihre Fingerspitzen nach oben kommen. Ihre Handgelenke werden nicht gerade sein. Sie werden leicht nach oben zeigen, so wie hier. Das ist eine ungünstige Haltung. Bei der neutralen Haltung sind die Handgelenke gerade.

Vor allem, wenn ich eine dieser Handgelenkstützen habe und meine Hände auf die Handgelenkstütze lege, ist das sogar noch besser, weil meine Handgelenke jetzt auf gleicher Höhe mit der Tastatur sind und mein Handgelenk gerade gehalten wird.

Die Hände sind nicht nach oben und unten gebeugt oder nach innen und außen gebogen. Darüber haben wir gesprochen. Wir wollen nicht, dass die Hände nach oben oder nach unten gebeugt sind. Und wir wollen nicht, dass sie nach rechts oder links gebogen sind.

Wie viele von uns halten ihre Mäuse wahrscheinlich so, wenn sie sie benutzen, was nicht richtig ist, und dann bewegen wir sie ständig so herum. So benutzen wir unsere Mäuse. Das ist nicht Ihre Schuld, die Mäuse sind heutzutage nicht mehr die besten. Darüber werden wir reden. Aber Sie sollten nicht so oder so vorgehen.

Es sollte eine neutrale oder gerade Position sein. Nicht so. Dann die Beine und Füße. Wir suchen nach all den verschiedenen Bereichen, in denen unser Körper gebeugt wird. Die Knie sollten etwa 90 Grad gebeugt sein.

Das bedeutet, dass die Füße flach auf dem Boden stehen sollten und die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.

Um das zu erreichen, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Knie und Ihre Hüften gleich weit vom Boden entfernt sind. Wenn die Hüfte über den Knien liegt, ist der 90-Grad-Winkel kleiner. Wenn Ihre Hüften unterhalb sind, haben Sie einen Winkel von mehr als 90 Grad oder weniger als 90 Grad. Sie verstehen die Idee.

Sie wollen einen 90-Grad-Winkel. Das gilt für alle Bereiche unseres Körpers. Ich weiß nicht, ob Sie meine Maus hier sehen können. Aber hier sind die Knie, 90 Grad, die Hüften genau hier, 90 Grad, die Ellbogen, 90 Grad, und dann sind die Handgelenke gerade. Der Nacken ist mehr oder weniger gerade, aber ein wenig nach vorne geneigt, um auf den Monitor zu schauen.

Jetzt denken Sie sich wahrscheinlich, wie bekomme ich meine Füße flach auf den Boden, wenn ich den Boden nicht einmal erreichen kann? Wie Sie sehen können, gibt es hier eine Fußstütze.

Die Fußstütze ist so konzipiert, dass sie den Boden bis zu Ihren Füßen bringt. Jetzt können Sie Ihre Füße auf den Boden stellen und das stützt Ihren Rücken, weil es Sie in die Rückenlehne drückt. Das ist der Vorteil der Fußstütze.

Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Ich habe darüber gesprochen, dass Ihre Knie und Ihre Hüften gleich weit vom Boden entfernt sein sollten, damit Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann sollte der Stuhl in einer bequemen Höhe stehen. Solange Sie sich in dieser neutralen Position befinden, ist es bequem. Schließlich sollten Hindernisse beseitigt werden.

Alle Stauräume, die Sie unter Ihrem Schreibtisch haben, müssen Sie entfernen. Sie müssen die Möglichkeit haben, sich auf verschiedene Weise zu strecken. Eine davon ist es, die Beine unter dem Schreibtisch auszustrecken, was sehr angenehm ist.

Sie brauchen diesen Platz, damit Ihre Füße und Beine gut durchblutet werden können. Wenn Sie in diesem Moment nicht aufstehen können, können Sie zumindest Ihre Beine ausstrecken.

Mehr Platz unter dem Schreibtisch ist besser, und dann die Füße flach auf den Boden legen. Darüber haben wir gesprochen. Für zu Hause gibt es einige Möglichkeiten. Wir können uns immer Fußstützen ansehen, aber nur vorübergehend, bis wir entscheiden, dass wir so etwas brauchen.

Eine Fußstütze kann man mit einem Schuhkarton, einem Stapel Bücher oder einem Stapel Papiere oder etwas Ähnlichem bauen.

Alles, was man stapeln kann, und dann einfach die Füße darauf stellen. Wenn man den Boden nicht erreichen kann, funktioniert das genauso gut. Ich denke, der Schuhkarton ist eine gute Möglichkeit. Stuhleinstellungen. Natürlich wollen wir, dass es bequem ist.

Im Allgemeinen sind ergonomische Stühle bequem. Er sollte etwas breiter sein als Ihre Hüften.

Der Stuhl sollte nicht zu klein sein. Sie wollen keinen Stuhl, der zu groß ist. Sie müssen einen Stuhl finden, der gut aussieht.

Der Stuhl, der genau richtig ist. Die Idee dahinter ist, dass der Stuhl so viel wie möglich von deinem Po stützen soll. Deshalb gibt es Stühle, die nicht nur in der Breite passen, sondern auch so eingestellt werden können, dass man sie weiter nach vorne schieben kann oder weniger weit nach innen. So können sie mehr von der gesamten Unterseite des Oberschenkels stützen. Achten Sie darauf, dass sie nicht bis zu den Kniekehlen reicht, denn das könnte ein Druckpunkt sein. Wenn Sie aber ungefähr so viel Abstand zwischen den Kniekehlen und der Vorderseite des Stuhls haben, ist das perfekt.

Dann können Sie den Großteil der unteren Teile Ihrer Beine abstützen. Wie ich gerade sagte, die richtige Länge. Die Höhe ist verstellbar. Das hilft Ihnen, damit Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen können. Verstellbare Neigung.

Es ist schön, wenn man die Neigung einstellen kann, um sich nach hinten oder vorne zu lehnen. Im Idealfall wollen wir aufrecht sitzen und eine gute Lendenwirbelsäule haben. Aber bedenken Sie, dass wir Objekte in Bewegung sind. Unser Körper ist gerne in Bewegung. Es ist nichts dagegen einzuwenden, wenn man sich im Stuhl ein wenig bewegen kann.

Ich würde es empfehlen, um den Blutfluss zu fördern. Dann gibt es noch einige Möglichkeiten, den Stuhl zu Hause zu stützen. Wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist und Sie ein Polster oder vielleicht ein Kissen haben, können Sie sich auf das Kissen setzen. Ich weiß nicht, ob das schon jemand ausprobiert hat, aber setzen Sie sich auf ein Kissen oder ein Polster. Das richtet Sie auf, wenn das ein Problem ist.

Wir brauchen auch eine gute Lendenwirbelstütze. Die Lendenwirbelsäule ist der untere Rücken. Wenn wir uns anschauen, wie unsere Wirbelsäule gekrümmt ist, geht sie im unteren Teil nach innen, das ist die Lendenwirbelsäule, und dann im oberen Teil des Rückens nach außen.

Der untere Teil der Lendenwirbelsäule geht im oberen Teil des Rückens nach außen, und dann geht der Kopf gerade nach oben. Um die Lendenwirbelsäule besser zu stützen, ein zusammengerolltes Handtuch.